Paloma Durà · Psicóloga sanitaria y psicoterapeuta integrativa · Colegiada 25000
A veces sabes que algo te pasa, pero no encuentras cómo explicarlo. Puede aparecer un nudo, cansancio, ganas de llorar o una sensación difícil de nombrar. Y, antes de escucharte, llega una frase: «No debería sentirme así» o «No es para tanto».
En una de mis publicaciones de Instagram hablo de escuchar lo que vive en ti. En psicoterapia, esa escucha puede empezar por reconocer tu experiencia sin exigirte comprenderla o resolverla de inmediato.
¿Qué significa escuchar lo que sientes?
Escuchar una emoción no obliga a actuar siguiendo su impulso. Puedes reconocer el enfado y decidir cómo expresarlo; sentir miedo y explorar qué necesitas antes de dar un paso. Se trata de abrir un espacio entre lo que aparece y la respuesta que eliges.
También implica atender al contexto. Lo que ha ocurrido hoy, el descanso, las relaciones y la historia personal pueden formar parte de lo que estás viviendo. Una sensación, por sí sola, no permite saber su causa.
Cómo te hablas cuando algo te duele
Quizá te exiges estar bien rápidamente, te comparas o das más importancia a lo que necesitan los demás. Observar esa manera de tratarte puede ser un punto de partida. No para añadir otro juicio, sino para preguntarte si esa respuesta te ayuda y qué alternativa te gustaría ensayar.
Por ejemplo, en lugar de «soy demasiado sensible», puedes probar con «esto me ha afectado y quiero comprender por qué». No hace falta que la nueva frase elimine el malestar: basta con que permita acercarte a él con algo más de respeto.
Preguntas para empezar a reconocer tus necesidades
Si te resulta cómodo, puedes dedicar un momento a estas preguntas, sin convertirlas en una obligación:
- ¿Qué ha ocurrido y qué noto ahora?
- ¿Hay alguna palabra que se aproxime a lo que siento, aunque no sea exacta?
- ¿Qué me estoy diciendo sobre esta experiencia?
- ¿Necesito descanso, espacio, compañía, aclarar algo o poner un límite?
No todas las preguntas tendrán respuesta. Si dirigir la atención hacia dentro aumenta mucho el malestar, puedes detenerte y buscar apoyo. Escucharte también incluye respetar cuánto puedes sostener hoy.
Qué lugar tiene esta escucha en psicoterapia
En mi forma de acompañar exploramos cómo te relacionas con tus emociones y necesidades, dando lugar al cuerpo, a tu historia y a tus vínculos. El proceso se construye contigo, respetando tu autonomía. No necesitas traer un relato ordenado ni saber exactamente qué te sucede.
Esta mirada forma parte del Modelo Orgánico de Integración Emocional DREII, el marco integrador que estoy desarrollando. Orienta mi escucha de lo que ocurre dentro de ti y de lo que se activa en tus relaciones.
¿Cuándo puede ser útil pedir ayuda?
Si el malestar persiste, te preocupa o interfiere en tu descanso, tus actividades o tus relaciones, puedes consultar con un profesional sanitario. El autocuidado puede acompañar el proceso, pero no sustituye una valoración cuando la necesitas.
Ofrezco psicoterapia individual presencial en KAIMA, Terrassa, y psicoterapia online. Puedes contactar conmigo para valorar cómo empezar.
Este artículo desarrolla mi publicación sobre escuchar lo que vive en ti. Información general, no una valoración individual. Recurso de consulta: NIMH: cuidado de la salud mental y cuándo buscar ayuda.